Atem-Oase – Fünf Minuten Pause

Dieser Atemrhythmus wird nun dein Anker sein. Ein für vier, halten für zwei, aus für sechs. Mit jedem Einatmen schaffst du Raum in dir. Mit jedem kurzen Halten sammelst du diese frische Energie. Mit jedem langen Ausatmen lässt du los, was du nicht brauchst. Stell dir vor, dein Atem ist wie ein sanfter Wind, der durch dich hindurchweht. Er trägt Frische herein und nimmt Verbrauchtes mit hinaus. Ein für vier: eins, zwei, drei, vier. Halten für zwei: eins, zwei. Aus für sechs: eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das völlig natürlich. Kehre einfach zurück zu diesem Rhythmus. Dein Atem ist immer da, ein verlässlicher Begleiter. Einatmen – und spüre, wie sich dein Brustkorb weitet. Kurz halten – und spüre diese Fülle in dir. Ausatmen – und spüre, wie sich Entspannung ausbreitet. Vielleicht bemerkst du, dass mit jedem Atemzug auch dein Geist klarer wird. Wie sich Anspannung löst, die du vielleicht gar nicht bemerkt hattest. Lass deinen Atem zu einem Rhythmus werden, der dich trägt. Ein für vier, halten für zwei, aus für sechs. Und während du atmest, lass zu, dass dieser Moment genug ist. Du musst nichts erreichen, nichts perfekt machen. Einfach nur atmen, einfach nur da sein. Wenn du magst, lege eine Hand auf dein Herz. Spüre, wie es schlägt, wie es arbeitet, ohne dass du daran denken musst. Genauso atmet dein Körper für dich, sorgt für dich. Ein für vier: eins, zwei, drei, vier. Halten für zwei: eins, zwei. Aus für sechs: eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. Diese kleine Oase des Atems kannst du überall mit hinnehmen. In stressigen Momenten, bei Müdigkeit, wann immer du eine Pause brauchst. Dein Atem ist deine portable Erfrischung. Lass uns noch einige Atemzüge gemeinsam machen. Einatmen, die Welt kommt zur Ruhe. Halten, du sammelst neue Kraft. Ausatmen, du wirst bereit für das, was kommt.