Atem-Oase – Fünf Minuten Pause

Beginne nun, deine Atemzüge zu zählen. Einatmen – eins. Ausatmen – zwei. Einatmen – drei. Ausatmen – vier. Zähle so bis zehn und beginne dann wieder von vorn. Wenn deine Gedanken wandern, kehre sanft zum Zählen zurück. Dein Atem ist wie ein Anker in der Brandung des Alltags. Spüre, wie jeder Atemzug dich mehr ins Hier und Jetzt bringt. Verändere nun den Rhythmus – atme vier Sekunden lang ein. Halte den Atem für vier Sekunden an. Und atme acht Sekunden lang aus. Einatmen – zwei, drei, vier. Halten – zwei, drei, vier. Ausatmen – zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht. Wiederhole diesen Rhythmus noch dreimal in deinem eigenen Tempo. Mit jedem längeren Ausatmen entspannst du dich tiefer. Dein Nervensystem findet zurück in die Balance. Lass nun den bewussten Rhythmus los. Kehre zu deinem natürlichen Atemfluss zurück. Beobachte, wie er sich von selbst vertieft hat. Dein Körper weiß, was er braucht. Jeder Atemzug nährt deine Zellen mit frischem Sauerstoff. Spüre diese Lebendigkeit in dir. Nimm wahr, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt. Wie sich beim Ausatmen alles wieder entspannt. Dein Atem ist wie eine sanfte Massage von innen. Lass dich von diesem Rhythmus wiegen. Du bist für einen Moment ganz bei dir. Frei von allem, was gestern war oder morgen sein wird. Atme bewusst die Ruhe ein, die in dir entstanden ist. Und atme aus, was du nicht mehr brauchst. Diese Oase trägst du immer in dir. Sie ist nur einen bewussten Atemzug entfernt.