Eine Sache zur Zeit

Deine Aufmerksamkeit ist wie ein Scheinwerfer. Sie kann nur einen Bereich zur Zeit wirklich hell ausleuchten. Heute üben wir, diesen Scheinwerfer bewusst zu richten und dort zu halten, wo wir ihn haben wollen. Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf das Gefühl des Atmens in deinen Nasenlöchern. Spüre die kühlere Luft beim Einatmen. Die wärmere Luft beim Ausatmen. Wenn deine Gedanken zu anderen Dingen wandern, ist das völlig normal. Bemerke es freundlich und kehre zurück zur einen Sache: dem Atem in deinen Nasenlöchern. Atme ein paar Mal bewusst und spüre nur diese eine Empfindung. Einatmen – kühle Luft. Ausatmen – warme Luft. Jetzt verlagern wir den Fokus. Eine neue Sache zur Zeit. Spüre das Heben und Senken deines Brustkorbs. Wie sich die Rippen weiten beim Einatmen. Wie sie sich zusammenziehen beim Ausatmen. Nur diese eine Bewegung. Nichts anderes existiert gerade. Vielleicht merkst du, wie sich dein Geist beruhigt, wenn er sich nur auf eine einzige Sache konzentriert. Es ist, als würdest du aus einem lauten, chaotischen Raum in einen stillen, klaren Raum treten. Wechseln wir noch einmal den Fokus. Jetzt spüre das Gewicht deines Körpers. Wie er von der Schwerkraft sanft nach unten gezogen wird. Spüre die Berührungspunkte – wo immer dein Körper Kontakt zur Unterlage hat. Diese Empfindung der Schwere, des Getragen-Werdens. Nur das. Eine Sache zur Zeit. Bemerke, wie unterschiedlich sich diese verschiedenen Aufmerksamkeitsfokus anfühlen. Der Atem in den Nasenlöchern hat eine andere Qualität als die Bewegung des Brustkorbs. Und beide fühlen sich anders an als das Gewicht des Körpers. Jede einzelne Erfahrung ist reich und vollständig, wenn wir ihr unsere volle Aufmerksamkeit schenken. Das ist die Kraft der Konzentration auf eine Sache. Sie macht aus dem Oberflächlichen etwas Tiefes.