Nacken und Schultern befreien

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern. Ohne etwas zu verändern, nimm einfach wahr, wie sie sich gerade anfühlen. Sind sie hochgezogen oder entspannt? Spürst du Spannung oder Schwere? Jetzt lass mit deinem nächsten Einatem deine Schultern bewusst nach oben wandern. Zieh sie hoch zu deinen Ohren. Halte diese Anspannung für einen Moment. Und mit dem Ausatmen lass sie fallen. Lass sie wirklich fallen, als würdest du eine schwere Last ablegen. Spüre den Unterschied. Die Entspannung, die sich ausbreitet. Wiederhole das noch einmal. Einatmen und die Schultern hochziehen. Die Anspannung bewusst wahrnehmen. Und ausatmen, loslassen, fallen lassen. Wunderbar. Jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken. Dieser sensible Übergang zwischen Kopf und Körper. Beginne ganz langsam, deinen Kopf nach rechts zu neigen. Nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Spüre die sanfte Dehnung auf der linken Seite deines Nackens. Atme bewusst in diesen Bereich hinein. Mit jedem Atemzug kann sich die Spannung etwas mehr lösen. Bringe deinen Kopf langsam wieder zur Mitte zurück. Und neige ihn nun sanft zur linken Seite. Spüre die Dehnung auf der rechten Nackenseite. Atme auch hier bewusst hinein. Stelle dir vor, wie dein Atem wie ein warmer, heilender Strom in die verspannten Bereiche fließt. Bringe deinen Kopf wieder zur Mitte. Jetzt senke dein Kinn langsam zur Brust. Spüre, wie sich dein Nacken sanft streckt. Atme tief und lass mit jedem Ausatmen mehr los. Hebe deinen Kopf wieder an. Nimm dir einen Moment, um nachzuspüren. Wie fühlen sich dein Nacken und deine Schultern jetzt an? Vielleicht bemerkst du bereits eine Veränderung. Jetzt führen wir sanfte, kreisende Bewegungen mit den Schultern durch. Beginne damit, beide Schultern gleichzeitig nach hinten zu rollen. Langsam und bewusst. Nach oben, nach hinten, nach unten, nach vorne. Mit jedem Kreis löst sich etwas mehr. Wiederhole diese Bewegung noch dreimal. Immer in Verbindung mit deinem Atem. Einatmen beim Hochziehen, ausatmen beim Loslassen. Lass deine Schultern nun zur Ruhe kommen. Spüre, wie sie entspannt an ihrem Platz ruhen. Stell dir vor, es gäbe unsichtbare Fäden, die dich am Kopf sanft nach oben ziehen. Deine Wirbelsäule wird lang, dein Nacken frei. Gleichzeitig sinken deine Schultern entspannt nach unten. Du bist sowohl aufgerichtet als auch entspannt. Nimm einen tiefen Atemzug und spüre in diese neue Leichtigkeit hinein.