Progressive Entspannung - Anspannen und Loslassen

Beginnen wir mit deinen Füßen. Spanne beide Füße an, indem du die Zehen nach unten krümmst und die Fußsohlen zusammenziehst. Halte diese Anspannung für einen Moment. Spüre die Kraft in deinen Füßen. Und jetzt lass los. Lass alle Spannung aus deinen Füßen weichen. Nimm bewusst wahr, wie sich Entspannung anfühlt im Vergleich zur Anspannung. Wandere nun zu deinen Waden. Ziehe deine Zehen zu dir heran und spanne deine Wadenmuskeln fest an. Halte diese Spannung. Und löse sie vollkommen. Lass deine Unterschenkel schwer werden. Spanne jetzt deine Oberschenkel an. Drücke deine Knie zusammen und spanne die großen Muskeln deiner Oberschenkel fest an. Halte diese Kraft. Und lass los. Lass deine Beine vollkommen entspannt sein. Atme einmal tief ein und aus, während du die Entspannung in deinen Beinen genießt. Wende dich nun deinem Gesäß zu. Spanne deine Gesäßmuskeln fest an. Halte die Spannung. Und entspanne vollständig. Lass alle Anspannung von deinen Hüften weichen. Jetzt zu deinem Bauch. Ziehe deinen Bauchnabel nach innen und spanne deine Bauchmuskulatur an. Mache deinen Bauch hart wie ein Brett. Und lass jetzt alles los. Lass deinen Bauch weich und entspannt werden. Spanne nun deine Hände zu Fäusten. Mache feste Fäuste und spüre die Anspannung in deinen Händen und Unterarmen. Halte diese Spannung. Und öffne deine Hände wieder. Lass deine Finger locker werden, als würden sie schmelzen. Spanne jetzt deine Oberarme an. Ziehe deine Arme zu deinem Körper und spanne die Oberarmmuskeln fest an. Halte diese Kraft. Und entspanne deine Arme vollkommen. Lass sie schwer und locker neben deinem Körper liegen. Ziehe nun deine Schultern hoch zu deinen Ohren. Spanne den gesamten Schulter- und Nackenbereich an. Halte diese Anspannung. Und lass deine Schultern fallen. Lass sie schwer nach unten sinken. Zu guter Letzt dein Gesicht. Kniff die Augen zusammen, runzle die Stirn und presse die Lippen aufeinander. Spanne alle Gesichtsmuskeln an. Und entspanne dein ganzes Gesicht. Lass deine Gesichtszüge weich und friedlich werden. Atme nun einmal tief durch deinen ganzen entspannten Körper. Spüre die Ruhe, die sich in jedem Teil deines Körpers ausgebreitet hat.