Rhythmus der Nacht
Eine monotone, rhythmische Atemmeditation, die den Körper durch gleichmäßige Atemzyklen in den Schlaf wiegt. Minimal Worte, maximal Stille.
Wir werden jetzt zusammen in einen sanften Rhythmus finden.
Atme ein auf vier Schläge.
Ein, zwei, drei, vier.
Halte kurz an.
Und atme aus auf sechs Schläge.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Noch einmal.
Einatmen, ein, zwei, drei, vier.
Halten.
Ausatmen, ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Lass diesen Rhythmus zu deinem werden.
Ein, zwei, drei, vier.
Pause.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Dein Körper wird schwerer.
Ein, zwei, drei, vier.
Stille.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Die Gedanken werden leiser.
Ein, zwei, drei, vier.
Ruhe.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Jeder Atemzug trägt dich weiter weg.
Ein, zwei, drei, vier.
Loslassen.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Du sinkst tiefer.
Ein, zwei, drei, vier.
Schwerelosigkeit.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Nur noch dein Atem.
Ein, zwei, drei, vier.
Nur noch Stille.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Du bist fast da.
Ein, zwei, drei, vier.
Völlige Ruhe.
Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
Lass den Rhythmus von selbst weiterfließen.