Ruhe & Regulation

Richte die Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Brustkorbs. Spüre die sanfte Bewegung mit jedem Atemzug. Mit jedem Ausatmen darf ein wenig Spannung abfließen. Ohne Anstrengung. Ohne etwas erreichen zu müssen. Stell dir vor, dein Atem schafft Raum im Körper. Raum für Ruhe. Raum für Weite. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr. Und kehre freundlich zum Atem zurück. Lass den Körper schwerer werden. Getragen vom Untergrund. Sicher im Moment. Spüre nun den Bauchraum. Mit jeder Ausatmung kann der Bauch weicher werden. Der Atem fließt ruhig. Gleichmäßig. Der Körper darf loslassen. Vielleicht nimmst du eine tiefe innere Ruhe wahr. Oder einfach etwas mehr Abstand. Beides ist in Ordnung.