Sanft in den Schlaf sinken

Stell dir vor, dein Körper ist wie ein altes Buch, das sanft geschlossen wird. Seite für Seite der Gedanken des Tages werden behutsam umgeblättert und zur Ruhe gelegt. Beginnen wir mit deinen Füßen. Lass alle Spannung aus deinen Zehen fließen, als würde warmer Sand zwischen ihnen hindurchrieseln. Deine Fußsohlen entspannen sich, deine Knöchel werden weich. Diese Entspannung wandert langsam deine Beine hinauf. Deine Waden werden schwer und entspannt. Deine Knie sinken tiefer ins Bett. Deine Oberschenkel lassen jede Anstrengung los. Atme bewusst in deinen Bauch hinein und lass ihn sich sanft heben und senken. Mit jedem Atemzug wird dein Becken schwerer, als würde es von unsichtbaren Händen sanft gehalten. Deine Hüften sinken tiefer in die Matratze. Lass deine Aufmerksamkeit zu deinem Rücken wandern. Spüre, wie er sich Wirbel für Wirbel entspannt. Vom unteren Rücken bis hinauf zu den Schulterblättern - jede Verspannung löst sich wie Knoten, die behutsam aufgehen. Deine Schultern fallen nach unten und werden weich wie Kissen. Lass deine Arme schwer werden. Vom Oberarm über den Ellenbogen bis zu den Handgelenken - alles entspannt sich. Deine Hände liegen locker da, die Finger leicht gekrümmt, wie Blätter, die sanft zu Boden fallen. Nun entspanne deinen Nacken, als würde eine warme Welle von Ruhe ihn umspülen. Dein Kiefer wird locker, die Zunge liegt entspannt im Mund. Die kleinen Muskeln um deine Augen lassen los. Deine Stirn wird glatt wie die Oberfläche eines stillen Sees. Atme nun in diesen Zustand tiefer Entspannung hinein. Stell dir vor, mit jedem Ausatmen sinkst du eine Stufe tiefer auf einer sanften Treppe aus weichen Wolken. Eine Stufe tiefer in die Ruhe. Eine Stufe näher zum Schlaf. Falls Gedanken auftauchen, ist das völlig normal. Betrachte sie wie Nachtvögel, die vorüberziehen. Du musst ihnen nicht folgen. Lass sie weiterziehen und kehre sanft zu deinem Atem zurück. Einatmen... Ruhe hinein. Ausatmen... Anspannung hinaus. Spüre, wie dein ganzer Körper nun schwer und entspannt ist. Du ruhst sicher und geborgen in deinem Bett. Der Tag ist vorbei, die Nacht empfängt dich mit offenen Armen. Du bist bereit, loszulassen und in den heilsamen Schlaf zu gleiten.