Sanfte Linderung für Kopf und Nacken

Richte deine Aufmerksamkeit sanft zu deinem Kopf. Du musst nichts erzwingen. Spüre einfach, was da ist. Lass uns mit deiner Stirn beginnen. Atme ein und stelle dir vor, wie der Atem direkt zu deiner Stirn fließt. Beim Ausatmen lass alle Falten und Anspannungen weich werden. Vielleicht spürst du, wie sich die Muskeln zwischen deinen Augenbrauen entspannen. Atme wieder ein, diesmal zu deinen Schläfen. Beim Ausatmen löst sich jeder Druck, jede Enge. Wandere nun zu deinen Augen. Oft vergessen wir, wie viel Spannung wir hier halten. Atme in deine Augenlider hinein. Beim Ausatmen werden sie schwer und entspannt. Lass deine Wangen los, deinen Kiefer. Besonders der Kiefer trägt oft unseren ganzen Stress des Tages. Atme ein und lass den Kiefer beim Ausatmen einfach nach unten sinken. Nun zu deinem Nacken, der so viel trägt. Atme bewusst in den Nacken hinein. Stelle dir vor, wie warme, heilende Luft jeden Muskel erreicht. Beim Ausatmen schmelzen die Verspannungen wie Eis in der Sonne. Spüre, wie dein Kopf schwerer wird, wie er sich der Unterlage anvertraut. Du musst nichts festhalten, nichts kontrollieren. Atme wieder tief ein und sammle alle Entspannung ein. Beim Ausatmen breitet sich diese Ruhe von deinem Kopf durch deinen ganzen Körper aus. Manchmal hilft es, sich vorzustellen, wie kühles, heilendes Wasser über den Kopf fließt. Lass dieses Bild entstehen, wenn es sich stimmig anfühlt. Atme in deinen ganzen Kopf hinein, als würdest du ihm Raum und Weite schenken. Beim Ausatmen lässt du alles los, was nicht gebraucht wird. Dein Kopf darf jetzt einfach sein. Entspannt, ruhig, frei von dem, was ihn beschwert hat.