Schwere und Wärme - Tiefe körperliche Entspannung
Autogenes Training trifft Meditation: Suggestionen von Schwere und Wärme führen in tiefe körperliche Entspannung. Klassisch und bewährt.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen rechten Arm.
Spüre deinen rechten Arm, von der Schulter bis zu den Fingerspitzen.
Sage dir innerlich: Mein rechter Arm wird schwer.
Wiederhole diese Worte und lass sie wirken: Mein rechter Arm wird schwer.
Vielleicht bemerkst du bereits, wie sich eine angenehme Schwere ausbreitet.
Diese Schwere ist ein Zeichen dafür, dass sich deine Muskeln entspannen.
Atme ruhig weiter und spüre: Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Nun wende dich deinem linken Arm zu.
Sage dir: Mein linker Arm wird schwer.
Lass diese wohltuende Schwere auch hier entstehen.
Mein linker Arm wird ganz schwer.
Spüre beide Arme nun in ihrer entspannten Schwere.
Sie ruhen völlig entspannt, getragen von dieser angenehmen Schwere.
Richte deine Aufmerksamkeit auf dein rechtes Bein.
Sage dir: Mein rechtes Bein wird schwer.
Von der Hüfte bis zu den Zehen darf sich diese Schwere ausbreiten.
Mein rechtes Bein ist ganz schwer.
Nun dein linkes Bein: Mein linkes Bein wird schwer.
Lass auch hier die entspannte Schwere einziehen.
Mein linkes Bein ist ganz schwer.
Atme ruhig und gleichmäßig, während du die Schwere in allen Gliedmaßen spürst.
Nun kommt die wohltuende Wärme hinzu.
Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen rechten Arm.
Sage dir: Mein rechter Arm wird warm.
Stell dir vor, wie sich sanfte Wärme in deinem rechten Arm ausbreitet.
Mein rechter Arm wird angenehm warm.
Diese Wärme ist ein Zeichen dafür, dass sich deine Durchblutung verbessert.
Nun der linke Arm: Mein linker Arm wird warm.
Spüre, wie sich auch hier die wohltuende Wärme ausbreitet.
Mein linker Arm ist angenehm warm.
Wende dich deinem rechten Bein zu: Mein rechtes Bein wird warm.
Lass die Wärme vom Oberschenkel bis zu den Zehen fließen.
Mein rechtes Bein ist ganz warm.
Und dein linkes Bein: Mein linkes Bein wird warm.
Spüre die angenehme Wärme, die sich ausbreitet.
Mein linkes Bein ist ganz warm.
Atme ruhig und spüre deinen ganzen Körper in dieser wunderbaren Kombination aus Schwere und Wärme.
Deine Arme sind schwer und warm, deine Beine sind schwer und warm.
Dieser Zustand der Entspannung durchströmt deinen ganzen Körper.
Du bist völlig entspannt, völlig ruhig.
Lass diesen Zustand noch einen Moment auf dich wirken.
Spüre die tiefe Ruhe, die entstanden ist.
Diese Entspannung ist jederzeit für dich verfügbar.