Schwere und Wärme - Tiefe körperliche Entspannung

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen rechten Arm. Stelle dir vor, wie er ganz schwer wird. Mein rechter Arm ist schwer. Spüre diese angenehme Schwere. Als würde der Arm tief in die Unterlage sinken. Mein rechter Arm ist ganz schwer. Atme ruhig weiter und lass diese Schwere sich ausbreiten. Nun der linke Arm. Mein linker Arm wird schwer. Spüre, wie auch er diese wohltuende Schwere annimmt. Beide Arme sind nun schwer und entspannt. Wende dich deinen Beinen zu. Mein rechtes Bein wird schwer. Lass es geschehen, ohne Anstrengung. Das Bein sinkt tiefer, wird schwerer. Mein linkes Bein wird ebenfalls schwer. Beide Beine ruhen nun in dieser angenehmen Schwere. Dein ganzer Körper ist schwer und entspannt. Atme ein paar Mal tief durch und genieße dieses Gefühl der vollkommenen Entspannung. Nun kommt die Wärme dazu. Stelle dir vor, wie dein rechter Arm warm wird. Mein rechter Arm ist angenehm warm. Spüre diese sanfte, wohltuende Wärme. Als würde warmes Sonnenlicht auf deinen Arm scheinen. Diese Wärme breitet sich aus. Mein linker Arm wird ebenfalls warm. Eine angenehme, entspannende Wärme durchströmt beide Arme. Nun wandert diese Wärme in deine Beine. Mein rechtes Bein wird warm. Spüre die Wärme, wie sie sich ausbreitet. Mein linkes Bein wird ebenfalls warm. Deine Beine sind nun warm und schwer zugleich. Atme ruhig und gleichmäßig. Mit jedem Atemzug vertieft sich diese wohltuende Entspannung. Die Wärme breitet sich nun in deinem ganzen Körper aus. Dein Rücken wird warm. Dein Bauch wird warm. Deine Brust wird warm. Eine sanfte Wärme umhüllt deinen ganzen Körper. Du bist vollkommen entspannt. Schwer und warm. Geborgen in dieser tiefen körperlichen Ruhe. Spüre, wie gut sich das anfühlt. Wie sehr dein Körper diese Entspannung braucht. Erlaube dir, noch einen Moment in diesem Zustand zu verweilen. Atme weiterhin ruhig und gleichmäßig. Jeder Atemzug verstärkt diese angenehme Ruhe in deinem Körper.