Tiefenentspannung für Körper und Geist

Wir beginnen unsere Reise durch deinen Körper bei deinen Füßen. Richte deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Zehen. Spüre jeden einzelnen Zeh und bemerke, ob dort Spannung oder Entspannung ist. Atme bewusst in deine Füße hinein und lass mit dem Ausatmen jede Anspannung schmelzen. Wandere nun zu deinen Fußsohlen und Fersen. Diese Teile deines Körpers tragen dich jeden Tag durch dein Leben. Sende ihnen Dankbarkeit und lass sie vollkommen entspannen. Lass deine Aufmerksamkeit zu deinen Unterschenkeln wandern. Spüre deine Waden, deine Schienbeine. Mit einem tiefen Einatmen schickst du heilsame Energie in diese Bereiche. Mit dem Ausatmen löst sich jede Verhärtung, jede Müdigkeit. Nun zu deinen Knien, diese wunderbaren Gelenke, die dir Beweglichkeit schenken. Atme Entspannung in deine Knie hinein. Weiter zu deinen Oberschenkeln, den kräftigen Muskeln dort. Vielleicht bemerkst du hier besonders viel Anspannung vom Tag. Das ist völlig normal. Atme tief ein und stell dir vor, wie sich diese Muskeln mit jedem Ausatmen mehr und mehr entspannen. Deine Hüften und dein Becken dürfen nun loslassen. Hier speichern wir oft emotionale Spannungen. Erlaube dieser Region deines Körpers, sich vollkommen zu öffnen und zu entspannen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen unteren Rücken. Atme Wärme und Entspannung in diese oft belastete Region. Lass deinen mittleren Rücken los, deine Wirbelsäule darf sich lang und entspannt anfühlen. Spüre deinen Bauch. Hier liegt dein Atemzentrum. Lass deinen Bauch ganz weich werden und atme tief in diese entspannte Weichheit hinein. Deine Brust darf sich weit und frei anfühlen. Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. Mit jedem Herzschlag sendest du Entspannung durch deinen ganzen Körper. Nun zu deinen Schultern, die so viel Last des Alltags tragen. Lass sie fallen, lass sie sinken. Atme Erleichterung in deine Schultern und spüre, wie sie sich vollkommen entspannen. Deine Arme werden schwer und warm. Von den Oberarmen über die Ellenbogen bis zu den Handgelenken. Lass alle Anspannung aus deinen Armen fließen. Deine Hände, die so viel geleistet haben heute. Jeder Finger darf entspannen, deine Handflächen werden weich und warm. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals. Dieser Bereich verbindet Körper und Geist. Atme Entspannung in deinen Hals und spüre, wie sich dort alles löst. Dein Kiefer darf locker werden. Lass deine Zunge entspannt im Mund ruhen. Deine Wangen, deine Augen, deine Stirn – alles wird weich und entspannt. Spüre deinen ganzen Kopf als einen Bereich tiefer Ruhe. Nimm nun deinen gesamten Körper als Ganzes wahr. Von den Füßen bis zum Kopf durchflutet von tiefer, heilsamer Entspannung. Atme in diese Vollständigkeit hinein. Mit jedem Atemzug vertieft sich diese wohltuende Ruhe. Dein Geist wird ebenso ruhig wie dein Körper. Alle Gedanken dürfen kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Du ruhst in der Stille zwischen den Gedanken. In diesem Raum der Regeneration geschieht Heilung ganz von selbst.