Zurück in den Moment

Vielleicht merkst du, wie deine Gedanken noch zwischen verschiedenen Momenten des Tages hin und her springen. Das ist völlig natürlich nach einem intensiven Tag. Stell dir vor, deine Aufmerksamkeit wäre wie ein Vogel, der von Ast zu Ast geflogen ist. Jetzt lädst du diesen Vogel ein, auf einem ruhigen Ast zu landen. Dieser Ast ist dein Atem im gegenwärtigen Moment. Spüre, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen sanft hebt. Und wie sie beim Ausatmen wieder sinkt. Falls deine Gedanken wieder wegfliegen, ist das völlig normal. Bemerke es freundlich und bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu diesem einen Atemzug. Jetzt in diesem Moment existiert nur dieser eine Atem. Nicht der von vor fünf Minuten, nicht der in einer Stunde. Nur dieser eine, der gerade geschieht. Lass uns nun deinen Körper von innen erforschen. Beginne bei deinem Kopf und spüre, ob dort noch Anspannung sitzt. Atme bewusst in diese Region hinein. Und mit dem Ausatmen löst sich alles, was nicht hierher gehört. Wandere zu deinen Schultern. Oft tragen sie die Last des ganzen Tages. Lass sie mit dem nächsten Ausatmen einfach fallen. Spüre, wie deine Arme schwer werden und sich entspannen. Nimm deinen Rücken wahr, wie er von der Unterlage getragen wird. Du musst nichts festhalten oder kontrollieren. Alles darf sich setzen und zur Ruhe kommen. Atme in deinen Bauch hinein und spüre, wie er sich weitet. Mit jedem Atemzug wirst du mehr und mehr zu diesem ruhigen Ort in dir. Lass deine Beine ganz schwer werden. Sie haben dich durch den Tag getragen und dürfen nun ruhen. Spüre deine Füße, wie sie Kontakt zum Boden haben. Du bist angekommen, hier in diesem Moment. Falls noch Gedanken an Erledigtes oder Unerledigtes auftauchen, ist das in Ordnung. Sieh sie wie Wolken am Himmel, die vorbeiziehen. Du bist der weite Himmel, nicht die Wolken. Kehre immer wieder zu deinem Atem zurück. Er ist dein Anker in der Gegenwart. Mit jedem Atemzug sagst du: "Ich bin hier." Mit jedem Ausatmen: "Ich bin jetzt." Nimm dir einen Moment, um zu spüren, wie sich diese Ruhe anfühlt. Dein Nervensystem kann endlich herunterfahren. Du hast dir diese Pause verdient. Atme noch einmal ganz bewusst tief ein. Und vollständig aus.