Zurück in den Moment

Richte deine Aufmerksamkeit sanft auf den Atem, der dich in den gegenwärtigen Moment führt. Atme in die Anspannung hinein, die du vielleicht spürst. Lass mit jeder Ausatmung etwas von dieser Anspannung los. Stell dir vor, dein Atem wäre ein sanfter Fluss, der durch deinen Körper strömt. Wo in deinem Körper spürst du diesen Fluss am deutlichsten? Was wäre, wenn du dir erlauben könntest, genau so zu sein, wie du gerade bist? Atme tief ein und spüre, wie der Atem Raum schafft. Lass mit der Ausatmung alles gehen, was du nicht mehr brauchst. Stell dir vor, du könntest dich selbst von außen betrachten, mit großem Wohlwollen. Atme ruhig weiter und spüre, wie dein Körper sich mehr und mehr entspannt. Nimm die Geräusche um dich herum wahr, ohne sie zu bewerten. Fühle den Kontakt deiner Füße mit dem Boden, als würdest du fest verwurzelt stehen. Mit jedem Atemzug kommst du mehr im Hier und Jetzt an. Lass das Gefühl der Ruhe sich in deinem Körper ausbreiten.