Aufrecht in der eigenen Würde
Eine Meditation, die aufrechte Haltung mit innerem Selbstwert verbindet. Der Körper als Ausdruck von Würde und Präsenz.
Calm Sessions
Geführte Meditationen
Sanft geführte Meditationen für Fokus, Schlaf und Selbstmitgefühl.
127 Einträge
Aufrecht in Würde - Körper als Tempel der Selbstachtung
Eine Meditation, die aufrechte Haltung mit innerem Selbstwert verbindet. Der Körper als Ausdruck von Würde und Präsenz.
Drei gute Dinge
Am Ende des Tages fühlt sich alles grau an. Diese Meditation lenkt den Blick auf drei konkrete Dinge, die heute gut waren – auch wenn sie klein waren.
Schwere und Wärme - Tiefe körperliche Entspannung
Autogenes Training trifft Meditation: Suggestionen von Schwere und Wärme führen in tiefe körperliche Entspannung. Klassisch und bewährt.
Ruhige Präsenz vor dem großen Moment
Gleich wird es ernst – ein Vortrag, ein Pitch, ein wichtiges Meeting. Diese Meditation stärkt die innere Haltung und bringt ruhige Präsenz.
Badewanne für die Seele
Eine bildhafte Entspannungsreise, die das Gefühl vermittelt, in wohltuender Wärme zu sinken. Loslassen ohne Anstrengung.
Stille genießen
Eine Meditation mit sehr wenig Text und sehr viel Raum. Für Menschen, die Stille suchen, aber Begleitung schätzen.
Gedanken ordnen - Klarheit im mentalen Chaos
Der Kopf ist voll, alles fühlt sich chaotisch an. Diese Meditation hilft, Gedanken zu sortieren und mentale Klarheit wiederzufinden.
Ich bin genug – So wie ich bin
Das Gefühl, nicht zu genügen, ist allgegenwärtig. Diese Meditation verankert die Wahrheit: Du bist genug, genau so wie du bist.
Die eigene Stimme finden
Das Gewicht fremder Erwartungen drückt. Diese Meditation hilft, die eigene Stimme von den Stimmen anderer zu unterscheiden.
Klar in den Tag
Ein bewusster Start in den Tag statt direkt aufs Handy schauen. Diese Meditation setzt eine Intention und schärft den Fokus für die kommenden Stunden.
Der innere Anker
Wenn alles um dich herum wankt – diese Meditation verbindet dich mit dem stabilen Kern in dir, der bleibt, egal was passiert.
Die stillen Unterstützer - Dankbarkeit für Menschen in unserem Leben
Wir vergessen oft, wie viele Menschen unser Leben bereichern. Eine Meditation zur Wertschätzung von Beziehungen, nah und fern.
Herzöffnung - Den Herzraum behutsam erweitern
Das Herz fühlt sich verschlossen an. Diese Meditation öffnet behutsam den Herzraum für mehr Wärme, Verbindung und Mitgefühl.
Der bewusste Übergang
Der Arbeitstag ist vorbei, aber der Kopf arbeitet weiter. Diese Meditation markiert den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit.
Deine Stimme - Dein Ausdruck
Für Menschen, die sich oft überhören lassen oder Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken. Stärkung der inneren und äußeren Stimme.
Atem-Oase – Fünf Minuten Pause
Eine kompakte Atemmeditation für zwischendurch. Kein großes Setup nötig – einfach Augen schließen, atmen und erfrischt weitermachen.
Kreativität durch Loslassen
Die Ideen fließen nicht, alles fühlt sich leer an. Diese Meditation öffnet den Raum für Kreativität durch Loslassen von Druck und Erwartung.
Der innere Kompass
Zurück in den Moment
Nach einem hektischen Tag fühlt sich alles zu viel an. Diese Meditation bringt die Aufmerksamkeit behutsam zurück in den Körper und ins Hier und Jetzt.
Rhythmus der Nacht
Eine monotone, rhythmische Atemmeditation, die den Körper durch gleichmäßige Atemzyklen in den Schlaf wiegt. Minimal Worte, maximal Stille.
Akute Stress-Soforthilfe
Gerade ist alles zu viel – Herzrasen, flacher Atem, innere Unruhe. Diese kurze Meditation beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten.
Stress-Stopp: Sofort zur Ruhe finden
Gerade ist alles zu viel – Herzrasen, flacher Atem, innere Unruhe. Diese kurze Meditation beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten.
Ruhe & Regulation - Zurück zur inneren Stabilität
Digital Detox – Augen und Geist erholen
Stundenlang auf Bildschirme gestarrt. Diese Meditation entspannt Augen, Nacken und den überreizten Geist nach langen Bildschirmzeiten.
Die 10.000 Dinge, die heute funktioniert haben
Dein Körper vollbringt jeden Tag Wunder – du bemerkst es nur nicht.
Rhythmus der Ruhe
Eine monotone, rhythmische Atemmeditation, die den Körper durch gleichmäßige Atemzyklen in den Schlaf wiegt. Minimal Worte, maximal Stille.
Mit Schmerz in Verbindung
Chronische oder akute Schmerzen belasten. Diese Meditation verändert nicht den Schmerz selbst, sondern den Umgang damit – durch bewusstes Hinschauen statt Wegdrücken.
Frei atmen – Dein kraftvoller Moment
Das Verlangen nach einer Zigarette taucht auf – vielleicht in einer Pause, nach dem Essen oder in einem stressigen Moment. Diese Meditation hilft, das Verlangen bewusst wahrzunehmen, ohne ihm nachzugeben. Der Atem wird zum kraftvollen Ersatz-Ritual: Jeder tiefe Atemzug erinnert daran, wie frei und klar sich die Lungen anfühlen können. Die Meditation stärkt die Identität als Nichtraucher und verankert neue, gesunde Reaktionsmuster.
Genug für diesen Moment
Sehr reduziert, sehr wirksam. Kern: – nichts hinzufügen – nichts verbessern – Akzeptanz des Jetzt
Innere Ruhe vor schwierigen Gesprächen
Gleich steht ein Gespräch an, das Unbehagen auslöst – mit dem Chef, Partner oder Arzt. Diese Meditation bringt innere Ruhe und Klarheit.
Sonntagsruhe - Wochenrückblick und Neustart
Der Sonntagnachmittag lädt zur Ruhe ein. Diese Meditation begleitet dich durch einen achtsamen Rückblick auf die vergangene Woche, würdigt das Erreichte, lässt Belastendes los und lädt deine Energie für die kommende Woche auf. Ein sanfter Übergang zwischen Wochenende und Neuanfang. In der Intro gerne mit einem Bodyscan starten
Sanft in den Schlaf sinken
Gesammelte Aufmerksamkeit für Deep Work
Vor einer anspruchsvollen Aufgabe sammelt diese Meditation die Aufmerksamkeit, räumt mentalen Ballast beiseite und schafft Klarheit für konzentriertes Arbeiten.
Die Freundschaft mit dir selbst
Sich selbst Halt geben
Fokus auf innere Stabilität in unsicheren Phasen. Sehr passend nach Selbstliebe und Trost.
Würdigen und Loslassen
Alte Geschichten, vergangene Fehler oder verlorene Beziehungen belasten. Diese Meditation hilft, das Vergangene zu würdigen und dann bewusst loszulassen.
Zurück in den Moment
Nach einem hektischen Tag fühlt sich alles zu viel an. Diese Meditation bringt die Aufmerksamkeit behutsam zurück in den Körper und ins Hier und Jetzt.
In schweren Zeiten bei sich ankommen
Die zwei Wölfe in dir
Der Wolf, den du fütterst, wird stärker.
Mentaler Reset für die Mittagspause
Zwischen Meeting-Marathon und Nachmittagstief. Ein kurzer mentaler Reset, der neue Energie bringt, ohne einen Kaffee zu brauchen.
Den Tag loslassen
Diese Meditation unterstützt dabei, den Tag bewusst loszulassen und in einen Zustand tiefer Ruhe zu finden. Sanfte Atemübungen und lange Pausen helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Ohne Aktivierung und ohne Ziel führt sie langsam vom Wachsein in ein natürliches Ausklingen – ideal als Übergang in den Schlaf.
Liebende Güte - Das Herz öffnen für alle Wesen
Die klassische buddhistische Praxis der liebenden Güte. Wohlwollen kultivieren – für sich selbst, für andere, für alle Wesen.
Sanfte Linderung für Kopf und Nacken
Spannungskopfschmerz oder Migräne belasten. Diese Meditation entspannt Stirn, Schläfen und Nacken und kann Linderung bringen.
Den Groll loslassen
Jemand hat verletzt, und der Ärger sitzt tief. Diese Meditation hilft nicht zu vergessen, aber den Groll loszulassen – für die eigene Freiheit.
Jeden Schritt bewusst spüren
Meditation muss nicht im Sitzen sein. Diese Anleitung führt durch eine achtsame Gehmeditation – jeden Schritt bewusst spüren.
Angst als Wegweiser
Was wäre, wenn Angst nicht der Feind ist? Diese Meditation betrachtet Angst als Information – und findet dahinter oft Wachstum.
Gelassen durch den Stau
Festsitzen im Verkehr, nichts geht. Diese kurze Meditation verwandelt Frust in einen Moment der Ruhe – überall hörbar, wo du gerade bist.
Nicht alles persönlich nehmen
Die Worte anderer verletzen schnell. Diese Meditation schafft heilsame Distanz und die Erkenntnis: Es geht oft gar nicht um mich.
Gut genug ist genug
Nichts ist gut genug, alles muss perfekt sein. Diese Meditation löst den inneren Druck und öffnet den Raum für 'gut genug'.
Das unsichtbare Netz der Verbindung
Einsamkeit nagt. Diese Meditation erinnert daran, dass wir alle miteinander verbunden sind – auch wenn wir allein sind.
Mut für den nächsten Schritt
Eine Entscheidung steht an, aber die Angst hält zurück. Diese Meditation verbindet mit dem Mut, der bereits in dir ist.
Achtsam essen - Hunger und Bedürfnisse erkennen
Der Griff zum Snack ist automatisch geworden. Diese Meditation schärft das Bewusstsein für echten Hunger vs. emotionales Essen.
Mutige Schritte über die Grenze
Wachstum passiert am Rand des Bekannten. Diese Meditation gibt Kraft für kleine mutige Schritte über die eigenen Grenzen hinaus.
Das Unbekannte willkommen heißen
Das Neue macht Angst. Diese Meditation öffnet die Tür für Neugier statt Furcht und vertraut darauf, dass du dem Unbekannten gewachsen bist.
Die fünf Sinne erkunden
Eine Sinnesreise: Was höre, sehe, fühle, rieche und schmecke ich gerade? Diese Meditation schärft die Wahrnehmung und bringt sofort ins Hier und Jetzt.
Kraft der Heilung
Nach einer Krankheit, OP oder Verletzung braucht der Körper Unterstützung. Diese Meditation lenkt die Aufmerksamkeit auf Regeneration und aktiviert die Selbstheilungskräfte.
Grundlagen für erholsamen Schlaf
Schlafprobleme beginnen oft im Kopf. Diese Meditation etabliert eine gesunde Schlafhygiene und bereitet Körper und Geist auf erholsame Nächte vor.
Deine innere Heilkraft erwecken
Eine Meditation zur Unterstützung der körpereigenen Abwehr. Visualisierung und Atemarbeit zur Stärkung des Immunsystems.
Gedanken wie Wolken
Gedanken sind nicht Fakten. Diese Meditation übt, Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen zu lassen – ohne einzusteigen.
Vertrauen in den Überfluss
Die Angst vor dem Mangel hält fest. Diese Meditation kultiviert Vertrauen, dass genug da ist – und immer sein wird.
Den Körper bewohnen – Eine Reise nach innen
Eine klassische Körperreise von den Füßen bis zum Scheitel. Ankommen im eigenen Körper, spüren was ist, nichts verändern müssen.
Geduld als aktive Gelassenheit
Alles dauert zu lang, nichts geht schnell genug. Eine Meditation, die Geduld nicht als Warten, sondern als aktive Gelassenheit versteht.
Der innere Freund
Wenn du mit dir selbst hart ins Gericht gehst. Eine Meditation, die lehrt, sich selbst so zu behandeln wie einen guten Freund.
Trauer einen Raum geben
Ein Mensch fehlt. Diese Meditation gibt der Trauer einen sicheren Raum – ohne zu verdrängen und ohne darin zu ertrinken.
Die Kunst des Wartens
In der Schlange, im Wartezimmer, auf eine Antwort. Diese Meditation macht aus Warten eine Übung in Gelassenheit statt Ungeduld.
Das Gedankenkarussell verlassen
Die gleichen Gedanken drehen sich im Kreis. Diese Meditation unterbricht die Schleife und bringt den Geist zur Ruhe.
Die Fülle in diesem Moment
Der Blick ist oft auf Mangel gerichtet. Diese Meditation verschiebt die Perspektive hin zu dem, was bereits da ist – in erstaunlicher Fülle.
Die Kunst des Empfangens
Geben fällt leicht, Annehmen schwer. Diese Meditation öffnet für die Fähigkeit zu empfangen – Liebe, Hilfe, Komplimente, Fülle.
Frieden mit dem Unkontrollierbaren
Manche Dinge liegen nicht in unserer Hand. Diese Meditation hilft, den Unterschied zu erkennen und Frieden mit dem Unkontrollierbaren zu finden.
Nacken und Schultern befreien
Verspannungen in Nacken und Schultern sind das Stresslager Nummer eins. Diese Meditation kombiniert sanfte Bewegungsanweisungen mit gezielter Entspannung.
Stärke in der Verletzlichkeit
Verletzlichkeit wird oft als Schwäche gesehen. Diese Meditation zeigt: Sich zu öffnen erfordert mehr Mut als sich zu verschließen.
Eine Sache zur Zeit
Multitasking erschöpft. Diese Meditation trainiert die Fähigkeit, volle Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache zu richten – und dabei zu bleiben.
Progressive Entspannung - Anspannen und Loslassen
Systematisches Anspannen und Loslassen aller Muskelgruppen. Die klassische Methode zur körperlichen Tiefenentspannung, meditativ aufbereitet.
Reichtum jenseits von Geld
Fülle hat viele Formen: Zeit, Beziehungen, Gesundheit, Natur. Diese Meditation erweitert den Blick auf den wahren Reichtum im Leben.
Innere Ruhe vor der Prüfung
Die Prüfung steht bevor, die Nervosität steigt. Diese Meditation beruhigt, fokussiert und stärkt das Vertrauen in das eigene Wissen.
Die Kraft der Biegsamkeit
Das Leben wirft Herausforderungen. Diese Meditation baut innere Widerstandskraft auf – nicht durch Härte, sondern durch Flexibilität und Selbstvertrauen.
Dankbarkeit für den Körper
Der Körper wird oft kritisiert statt gewürdigt. Diese Meditation lädt ein, den eigenen Körper mit Dankbarkeit zu betrachten – für alles, was er jeden Tag leistet.
Deine Grenzen, deine Kraft
Es fällt schwer, Nein zu sagen. Diese Meditation stärkt das Gefühl für eigene Grenzen und den Mut, sie freundlich aber klar zu kommunizieren.
Aufstehen nach einem Rückschlag
Etwas ist schiefgelaufen – eine Absage, ein Fehler, eine Enttäuschung. Diese Meditation hilft, den Schmerz anzunehmen und neue Kraft zu finden.
Die Quelle deiner Kraft
Selbstzweifel nagen, der innere Kritiker ist laut. Diese Meditation verbindet mit der eigenen Kraft und erinnert an die Stärke, die bereits da ist.
Verborgene Geschenke
Auch in schwierigen Situationen gibt es etwas, wofür man dankbar sein kann. Diese Meditation öffnet den Blick für verborgene Geschenke.
Aufrecht und würdevoll
Eine Meditation, die aufrechte Haltung mit innerem Selbstwert verbindet. Der Körper als Ausdruck von Würde und Präsenz.
Drei gute Dinge des Tages
Am Ende des Tages fühlt sich alles grau an. Diese Meditation lenkt den Blick auf drei konkrete Dinge, die heute gut waren – auch wenn sie klein waren.
Innere Stärke vor der Präsentation
Gleich wird es ernst – ein Vortrag, ein Pitch, ein wichtiges Meeting. Diese Meditation stärkt die innere Haltung und bringt ruhige Präsenz.
Energiekick ohne Koffein
Das Nachmittagstief schlägt zu. Eine aktivierende Kurzmeditation mit belebendem Atem, die wacher macht als der dritte Kaffee.
Tiefenentspannung für Körper und Geist
Eine längere Meditation für vollständige Regeneration. Body Scan kombiniert mit Atemarbeit für tiefe körperliche und mentale Erholung.
Badewanne für die Seele
Eine bildhafte Entspannungsreise, die das Gefühl vermittelt, in wohltuender Wärme zu sinken. Loslassen ohne Anstrengung.
Schwere und Wärme - Tiefe körperliche Entspannung
Autogenes Training trifft Meditation: Suggestionen von Schwere und Wärme führen in tiefe körperliche Entspannung. Klassisch und bewährt.
Raum für Stille
Eine Meditation mit sehr wenig Text und sehr viel Raum. Für Menschen, die Stille suchen, aber Begleitung schätzen.
Gedanken wie Puzzleteile ordnen
Der Kopf ist voll, alles fühlt sich chaotisch an. Diese Meditation hilft, Gedanken zu sortieren und mentale Klarheit wiederzufinden.
Ich bin genug – So wie ich bin
Das Gefühl, nicht zu genügen, ist allgegenwärtig. Diese Meditation verankert die Wahrheit: Du bist genug, genau so wie du bist.
Die eigene Stimme finden
Das Gewicht fremder Erwartungen drückt. Diese Meditation hilft, die eigene Stimme von den Stimmen anderer zu unterscheiden.
Klar in den Tag
Ein bewusster Start in den Tag statt direkt aufs Handy schauen. Diese Meditation setzt eine Intention und schärft den Fokus für die kommenden Stunden.
Der innere Anker
Wenn alles um dich herum wankt – diese Meditation verbindet dich mit dem stabilen Kern in dir, der bleibt, egal was passiert.
Dankbarkeit für Menschen in meinem Leben
Wir vergessen oft, wie viele Menschen unser Leben bereichern. Eine Meditation zur Wertschätzung von Beziehungen, nah und fern.
Herzöffnung - Behutsam in die Wärme
Das Herz fühlt sich verschlossen an. Diese Meditation öffnet behutsam den Herzraum für mehr Wärme, Verbindung und Mitgefühl.
Der bewusste Übergang
Der Arbeitstag ist vorbei, aber der Kopf arbeitet weiter. Diese Meditation markiert den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit.
Stille als Geschenk
Eine Meditation mit sehr wenig Text und sehr viel Raum. Für Menschen, die Stille suchen, aber Begleitung schätzen.
Deine Stimme erwecken
Für Menschen, die sich oft überhören lassen oder Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken. Stärkung der inneren und äußeren Stimme.
Atem-Oase – Fünf Minuten Pause
Eine kompakte Atemmeditation für zwischendurch. Kein großes Setup nötig – einfach Augen schließen, atmen und erfrischt weitermachen.
Den kreativen Fluss wieder entdecken
Die Ideen fließen nicht, alles fühlt sich leer an. Diese Meditation öffnet den Raum für Kreativität durch Loslassen von Druck und Erwartung.
Der innere Kompass - Klare Ausrichtung finden
Zurück in den Moment
Nach einem hektischen Tag fühlt sich alles zu viel an. Diese Meditation bringt die Aufmerksamkeit behutsam zurück in den Körper und ins Hier und Jetzt.
Rhythmus der Nacht
Eine monotone, rhythmische Atemmeditation, die den Körper durch gleichmäßige Atemzyklen in den Schlaf wiegt. Minimal Worte, maximal Stille.
Ruhe in 5 Minuten - Akute Stress-Soforthilfe
Gerade ist alles zu viel – Herzrasen, flacher Atem, innere Unruhe. Diese kurze Meditation beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten.
Die zwei Wölfe in dir
Der Wolf, den du fütterst, wird stärker.
Die 10.000 Dinge, die heute funktioniert haben
Dein Körper vollbringt jeden Tag Wunder – du bemerkst es nur nicht.
Sonntagsruhe – Wochenrückblick und Neustart
Der Sonntagnachmittag lädt zur Ruhe ein. Diese Meditation begleitet dich durch einen achtsamen Rückblick auf die vergangene Woche, würdigt das Erreichte, lässt Belastendes los und lädt deine Energie für die kommende Woche auf. Ein sanfter Übergang zwischen Wochenende und Neuanfang. In der Intro gerne mit einem Bodyscan starten
Rhythmus der Ruhe
Eine monotone, rhythmische Atemmeditation, die den Körper durch gleichmäßige Atemzyklen in den Schlaf wiegt. Minimal Worte, maximal Stille.
Innere Ruhe vor schwierigen Gesprächen
Gleich steht ein Gespräch an, das Unbehagen auslöst – mit dem Chef, Partner oder Arzt. Diese Meditation bringt innere Ruhe und Klarheit.
Stress-Stopp: Sofort zur Ruhe finden
Gerade ist alles zu viel – Herzrasen, flacher Atem, innere Unruhe. Diese kurze Meditation beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten.
Vergangenes würdigen und loslassen
Alte Geschichten, vergangene Fehler oder verlorene Beziehungen belasten. Diese Meditation hilft, das Vergangene zu würdigen und dann bewusst loszulassen.
Digital Detox – Augen und Geist erholen
Stundenlang auf Bildschirme gestarrt. Diese Meditation entspannt Augen, Nacken und den überreizten Geist nach langen Bildschirmzeiten.
Mit Schmerz in Verbindung
Chronische oder akute Schmerzen belasten. Diese Meditation verändert nicht den Schmerz selbst, sondern den Umgang damit – durch bewusstes Hinschauen statt Wegdrücken.
Gesammelte Aufmerksamkeit für Deep Work
Vor einer anspruchsvollen Aufgabe sammelt diese Meditation die Aufmerksamkeit, räumt mentalen Ballast beiseite und schafft Klarheit für konzentriertes Arbeiten.
Mentaler Reset für die Mittagspause
Zwischen Meeting-Marathon und Nachmittagstief. Ein kurzer mentaler Reset, der neue Energie bringt, ohne einen Kaffee zu brauchen.
Frei atmen – Dein kraftvoller Moment
Das Verlangen nach einer Zigarette taucht auf – vielleicht in einer Pause, nach dem Essen oder in einem stressigen Moment. Diese Meditation hilft, das Verlangen bewusst wahrzunehmen, ohne ihm nachzugeben. Der Atem wird zum kraftvollen Ersatz-Ritual: Jeder tiefe Atemzug erinnert daran, wie frei und klar sich die Lungen anfühlen können. Die Meditation stärkt die Identität als Nichtraucher und verankert neue, gesunde Reaktionsmuster.
Zurück in den Moment
Nach einem hektischen Tag fühlt sich alles zu viel an. Diese Meditation bringt die Aufmerksamkeit behutsam zurück in den Körper und ins Hier und Jetzt.
Sanft in den Schlaf sinken
Genug für diesen Moment
Sehr reduziert, sehr wirksam. Kern: – nichts hinzufügen – nichts verbessern – Akzeptanz des Jetzt
Sich selbst Halt geben
Fokus auf innere Stabilität in unsicheren Phasen. Sehr passend nach Selbstliebe und Trost.
Selbstliebe
Trost
LOSLASSEN
Diese Meditation unterstützt dabei, den Tag bewusst loszulassen und in einen Zustand tiefer Ruhe zu finden. Sanfte Atemübungen und lange Pausen helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Ohne Aktivierung und ohne Ziel führt sie langsam vom Wachsein in ein natürliches Ausklingen – ideal als Übergang in den Schlaf.
Klare Ausrichtung
Ruhe & Regulation
Auch verfügbar auf English